一、蘑菇：
营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢
二、菠菜：
不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免宝宝发育有缺陷，还能降低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
三、西红柿：
西红柿防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。西红柿中含大量维生素c，每100克西红柿中含有20-30毫克维生素c。维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而黄瓜中含有多量维生素c分解酶，将它们同时吃可使西红柿中的维生素c遭到破坏，所以，西红柿不宜和黄瓜同时食用。另外，吃西红柿需注意以下五个禁忌：
(1) 服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食用
(2) 空腹时不宜食用
(3) 不宜食用未成熟的番茄
(4) 不宜长久加热烹制后食用
(5)服用新斯的明或加兰他敏时禁忌食用
四、西兰花：
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
五、圆白菜：
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
六、鱼虾：
鱼虾类是人体摄取蛋白质的最佳来源，而蛋白质是人体防衰抗老必不可少的营养物质。
七、豆腐：
除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
八、洋葱:
洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
九、巧克力：
一提起巧克力，很多女性朋友都是既爱又怕，爱的是它的甜蜜与浓情，以及它总能不断带给我们味觉和视觉的惊喜，而怕的是吃后发胖，夺走自己玲珑的曲线。其实，肥胖是一种既有遗传基因缺陷，又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病，95%以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的，而运动前15分钟补充适量巧克力，则有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。此外，脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力恰恰可以延缓这一过程的速度，起到保护牙齿的作用。巧克力还有令人镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。
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